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全球化時代來臨，任務多元化與多變性常需要承受一定的壓力，因此如何調適與面對壓力，抒解負向情緒造成的壓力，即成為所有人重要的課題。正念，是指「以特定的方法專注某件事：刻意、當下、不加評斷。」由美國分子生物學家喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）於1979年發展出的「正念減壓」的壓力克服訓練。正念能讓人們專注在「真正的需要」上，在安靜環境中專注思考，紓解疲勞，重新出發。此外伴隨壓力而來的情緒，需要高EQ 的思維轉換能力。EQ 足以解釋一個人如何與團隊成員同心一體，愉快共事。1995年哈佛大學教授丹尼爾高曼（Daniel Goldman）推出「EQ情緒智商」一書，指出情緒所涵蓋的範圍包含了個人的感受、想法、和行為等三部份，唯有這三部分都處於平衡狀態才稱得上是身心健康。壓力需要舒緩和釋放，情緒需要覺察和調節。本課程首先破解壓力的迷思，透過壓力自我診斷，找出正念減壓的方式。進而指出高EQ思維的轉換能力，並提出在工作中建立正確的價值觀，才能適當將壓力與情緒轉換為生產力，創造卓越績效。職場中的壓力來自於自己、同事與主管，透過第一與第二單元協助參訓者能自我突破關卡，藉由第三單元安排，協助做好向上溝通及平行溝通，能與主管及同事間產生良好的互動關係！

第一單元：與壓力共舞，了解你的情緒

■案例：慢思快活，拿回人生發球權

■職場工作面臨的壓力與挑戰

■Workshop: 壓力人格量表

■思慮上的壓力來源

■壓力與績效水準的關係

■情境壓力的來源、影響

■正念減壓調適

■情緒的六種心理狀態

■Workshop: 認識你的情緒

第二單元：自我管理，做情緒的主人

■情緒能力的架構

■Workshop:自我情緒的檢測與覺察

■高EQ 的思維轉換能力

          1.先處理心情，再處理事情

          2.排解負向情緒，力圖解決問題

          3.認清情緒差異，善用情緒優勢

          4.主動接受現實，轉念解放自己

       ■「同理心」的「3F 原則」演練

第三單元：內在激勵，樂在工作

■樂在工作、愛在生活的生產力

■帶動團隊創造績效--組織角度 v.s 成員角度

■由內而外的激勵：自主感、意義感、進步感、成就感

■領導者與部屬相互激勵

授予證明：講座期滿，缺席未達1/3者，由本院頒發「職場正念減壓與情緒管理-提升自我競爭力」結業證明。